Uma das coisas mais importantes da vida é garantir uma ótima noite de sono de no mínimo 8 horas, mas a rotina é tão agitada que na maioria dos casos é impossível dormir o número de horas recomendado, por isso muitos problemas de saúde podem aparecer.
Outros fatores influenciam para garantir que você tenha ou não uma noite de sono tranquila, por isso separamos a seguir 15 coisas que ninguém deve fazer antes de ir para a cama:
01. Fumar
Quem fuma antes de dormir tem o padrão de sono prejudicado, isso porque o tabagismo aumenta a pressão arterial e funciona como estimulante.
02. Beber cafeína
Durante a manhã, geralmente, tomamos café para ficar acordado e encarar o dia, mas se fizer isso durante a noite a bebida funcionará como uma droga psicoativa.
03. Praticar exercício físico
Exercícios de cardio fazem o corpo ficar acelerado, com altos níveis de adrenalina, portanto não pratique antes de dormir.
04. Comer antes de ir pra cama
Tente comer 2 horas antes de dormir ou poderá ter uma noite de muita azia e problemas digestivos.
05. Beber água
Se beber muita água antes de dormir seu ciclo de sono poderá ser interrompido diversas vezes ao longo da noite pelas viagens no banheiro que irá fazer.
06. Jogar videogame
Esse meio visual deixa o cérebro estimulado e em estado de alerta, portanto, evite.
07. Mexer no celular
Uma pessoa mexe, em média, até 85 vezes no celular, a luz emitida pela tela perturba e tira o nosso sono.
08. Tomar banho
O banho durante a noite faz a pessoa ficar mais acordada.
09. Trabalhar na cama
É importante manter o equilíbrio entre trabalho e vida e ficar trabalhando na cama só estimulará mais o seu cérebro, prejudicando a noite de sono.
10. Assistir filme de terror
Uma pesquisa mostrou que após ver algo desagradável o cérebro fica em estado de alerta.
11. Comer chocolate
Assim como o café, alguns chocolates podem conter cafeína, o que eleva o nível de adrenalina no cérebro.
12. Brigar com o parceiro
Nunca brigue antes de dormir, isso porque as brigas causam insônia e elevam os níveis de pressão arterial.
13. Ingerir certos medicamentos
Sempre converse com seu médico quando for receitado um remédio, pois muitos medicamentos podem ter efeitos adversos.
14. Dormir com luzes acesas
O motivo é simples: a claridade retarda o processo de sono.
15. Manter a temperatura do quarto elevada
Temperaturas mais amenas garantem uma noite de sono melhor, não deixe o aquecedor ligado ao longo de toda a noite.