Será que é possível equilibrar a rotina, mesmo com pouco tempo disponível? Conheça 5 atividades de 15 minutos para ter mais saúde mental e física, e pôr em prática hoje mesmo!

Com a rotina cada vez mais movimentada, a busca pelo equilíbrio mental e físico tem sido frequente entre as pessoas. O que muita gente não sabe é que, reservando algum tempo do seu dia é possível ter mais qualidade de vida. Conheça 5 atividades de 15 minutos para ter mais saúde mental e física ao praticá-las.

1. Meditação

São várias as pesquisas que apontam que a meditação tem um efeito benéfico para a saúde mental do ser humano. Essa atividade é capaz de acalmar o fluxo de pensamentos, gerar hormônios de satisfação e permitir que a mente foque em somente um tema.

Para meditar, você não precisa dedicar horas do seu dia. Em 15 minutos, ou menos, é possível fazer uma sessão de meditação, trazendo mais equilíbrio e tranquilidade para o seu dia.

Para quem não sabe como começar, as meditações guiadas são grandes aliadas. Você pode conferir essas meditações em canais no YouTube ou mesmo em aplicativos dedicados ao tema.

2. Lições de inglês

Normalmente, quando falamos no aprendizado de uma língua estrangeira como o inglês, pensamos na importância do conhecimento para a vida profissional. Porém, o domínio de outro idioma traz benefícios para a mente.

Pesquisas realizadas nos últimos anos apontaram que o aprendizado do inglês é uma importante ferramenta na prevenção de doenças mentais, como o Alzheimer. Além disso, ao trabalhar com outro vocabulário, é possível melhorar a forma como comunicamos nossos sentimentos.

Graças à tecnologia, existem diferentes formas de aprender inglês, com opções de curso de inglês com aulas gratuitas. Um bom exemplo é o aplicativo Babbel, que por meio de lições de menos de 15 minutos, permite que qualquer pessoa passe do inglês básico para o avançado em meses, mantendo a mente em atividade.

3. Arrumar a sua casa

Pode parecer que arrumar a casa não tenha nenhuma relação com a saúde, mas saiba que esse é um fator importante tanto para a mente quanto para o corpo.

Estudos psicológicos mostram que, ao visualizar um ambiente bagunçado, sua mente tende a sentir confusão, impedindo de realizar as atividades do dia. Já no aspecto físico, uma casa desorganizada pode prejudicar a sua circulação pelos ambientes e até colaborar com a propagação de fungos e ácaros.

Por isso, no começo ou no final do dia, tire 15 minutos para uma pequena arrumação. Não é preciso uma faxina pesada: lavar a louça, guardar a roupa ou mesmo arrumar a cama são atividades rápidas, que colaboram com o bem-estar visual.

4. Sessão de alongamentos

Se praticar atividades físicas em 15 minutos está fora de cogitação para você (ainda que seja possível), uma sessão de alongamentos é uma ótima substituição.

Os alongamentos fazem bem para o corpo porque preparam a musculatura para qualquer movimento que você realizar, evitando tensões desnecessárias. Por oxigenarem as células, são ótimas fontes de energia.

E ainda que estejam associados ao pré-treino, você pode se alongar em casa, para começar o seu dia de trabalho. Assim como a meditação, existem vídeos no YouTube que ensinam como fazer alongamento, com diferentes variações para não repetir o movimento durante a semana.

5. Leitura

Há quem acredite que o gosto pela leitura é uma característica inerente de cada pessoa. A verdade é que se trata de um hábito pode ser adquirido ao longo da vida.

Um bom motivo para dedicar 15 minutos do seu dia para a leitura é aumentar as conexões neurais, que tem como consequência o melhor funcionamento cerebral. Além disso, ler estimula a criatividade, fundamental para a busca de soluções para diferentes problemas.

Se você não gosta muito de ler, escolha um livro de um tema de seu interesse para se “forçar” por 15 minutos diários. Com o tempo, você criará o hábito da leitura e, quem sabe, até aumente o tempo dedicado aos livros.

Saúde mental e física em dia para a longevidade

Quem quer ter uma vida longa e saudável deve incluir esses e outros hábitos em sua rotina. De acordo com diferentes pesquisas científicas, são atividades simples que fazem uma pessoa viver mais, retardando o processo de envelhecimento.

E como 15 minutos não é muito tempo, criar esses hábitos saudáveis não é impossível. Seja optando por inserir uma dica por dia na sua rotina, ou a combinação delas, o importante é manter o foco em melhorar sua saúde física e mental. Benefícios não faltam nessas atividades!